Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. Bouw het sporten rustig op, maar probeer tegelijkertijd zo veel mogelijk te bewegen tijdens uw alledaagse activiteiten.

Bouw het rustig op

Bouw het sporten rustig op: start langzaam en kijk hoe het gaat. Dan houdt u het makkelijker vol. Door uw training geleidelijk op te bouwen, voorkomt u bovendien blessures.

Regelmaat en structuur

Probeer regelmatig te bewegen, ook al kost het u in het begin moeite. Lukt het om het vol te houden? Dan voelt u zich na een paar weken al fitter. Beweegt u regelmatig, dan levert u dat een behoorlijke gezondheidswinst op.

Elke dag bewegen

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. U kunt daarom uw dagelijks leven zo inrichten dat u meer beweging krijgt.

  • Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
  • Als u fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat u een stuk moet lopen.
  • Haal uw boodschappen op de fiets.
  • Loop tijdens het winkelen stevig door.
  • Werk in uw tuin.
  • Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
  • Loop tijdens het bellen.
  • Ga een eindje lopen tijdens de lunchpauze en na het avondeten.
  • Zet een roei- of fietsapparaat in uw huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren. Of doe oefeningen op een matje tijdens het journaal.

Naar een sportschool of sportclub

U kunt zelf beginnen met bewegen door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen. Misschien vindt u het ook wel prettig om lid te worden van een sportschool of sportvereniging.

Dat kost wel geld, maar u krijgt er waarschijnlijk ook begeleiding bij. Als u zelf gaat sporten, kan het zijn dat uw motivatie gauw vermindert of dat u niet goed weet hoe u uw training moet opbouwen.

Joggen of hardlopen

Als u alleen gaat hardlopen, is het belangrijk dat u weet wat u doet. Kies een trainingsschema dat bij u past. En bouw het hardlopen heel rustig op.

U vindt trainingsschema's:

Het kan ook fijn zijn om een tijdje mee te trainen bij een atletiekvereniging of een loopgroep.

Iets nieuws proberen

Behalve bekende sporten als zwemmen, fietsen, fitness of hardlopen kunt u ook nieuwe of andere vormen van beweging uitproberen. Bijvoorbeeld zumba, bodypump, spinning of pilates.

Proefles

Wilt u niet meteen lid worden van een vereniging of uzelf inschrijven bij een sportschool? Vraag dan of u een proefles kunt volgen. Zo krijgt u een idee of de sport bij u past. En of de sfeer u bevalt. Vaak is een proefles gratis.

Sporten voor senioren

Sporten is goed voor oud en jong!

Als het bewegen wat moeilijker gaat, kunt u iets voorzichtiger zijn.

  • Kom rustig op gang.
  • Doe een flinke warming-up en achteraf een cooling-down.
  • Train niet te intensief.
  • Let goed op uw balans.
  • Let goed op uw ademhaling en hartslag.

Misschien is er een vereniging of andere instelling bij u in de buurt die sporttraining of sportactiviteiten voor senioren organiseert. Meestal is er dan ook goede begeleiding. U kunt dat eens navragen.

Samen bewegen

Het kan helpen om samen met anderen te gaan bewegen. In gezelschap van anderen geeft u minder snel op en doet u misschien wel extra uw best. Spreekt u bijvoorbeeld met een vriend een vaste avond af om samen te gaan sporten? Dan zorgt die afspraak ervoor dat u het er minder snel bij laat zitten als u een keer even geen zin heeft.

Meer over samen bewegen

Weinig geld

Heeft u te weinig geld om een sport te kunnen betalen? Misschien heeft uw gemeente een regeling om u te helpen.

Organisaties

Sportaccommodatie met gehandicaptensport

Stichting IJsbaan De Elshof

 0570-52 30 68 ijsbaanelshof.comElshofweg 88131RSWijhe

Zorgboerderij Klein Canada

 06-18 64 86 27 zorgboerderijkleincanada.nlKappeweg 38131PTWijhe

Zorgboerderij Reemzorg (Meerzoo)

 0527-20 44 95 reemzorg.nlSteenwijkerweg 158316RGMarknesse

Sportverenigingen (alles)

Bewegen of Sporten Op Maat - Marijke Bos

 0570-56 19 62 bosomolst.nlGroenling 48121JTOlst

Bodylifeplan

 038-42 33 710 bodylifeplan.nlVan Karnebeekstraat 468011JKZwolle

Hart in Beweging Salland

 0572-35 40 41 hartinbewegingsalland.nlMonumentstraat 558102AKRaalte

Sportorganisaties voor mensen met een beperking

Bodylifeplan

 038-42 33 710 bodylifeplan.nlVan Karnebeekstraat 468011JKZwolle

Sportbedrijf Deventer - Sportief Deventer

 0570-50 39 39 sportbedrijfdeventer.nlSmeenkhof 127429AXColmschate

Hulpaanbod

Sport voor senioren

Samen bewegen

Beweegcursus of sportcursus

Clinic

De clinic wordt op maat ingericht afhankelijk van de vraag-...

Fysiofitness

Fysiofitness is een activiteit waarbij in groepjes (8-10 pers.)...

Teamontwikkeling

De training is er opgericht de effectiviteit, samenwerking en...

Sport en bewegen voor mensen met een beperking

Persoonlijke verzorging

Persoonlijke verzorging in combinatie met individuele begeleiding....

Sporttraining voor gehandicapte kinderen

Persoonlijke verzorging

Persoonlijke verzorging in combinatie met individuele begeleiding....